[...] j.w przed treningiem pomiar cukru 17:00 trening 20minut przed koncem treningu carbo+orotan po treningu białko 60g 19:00 posiłek 50g ryzu 250g piers z kurczaka 21:00 odżywka białkowa 60g przed snem pomiar cukru Minimalny cukier miałem 56 max 120 po posiłku .Przedbraniem insy mierzyłemprzeztydzien i minimalny miałem 58 a max 126 . [...]
[...] czasami zmieniam i będę pisał po treningu. DIETA: 1 posiłek: płatki owsiane 100g na wodzie (dodaje 2 słodziki żeby jakiś smak miało i parę rodzynek) + 3 całe jajka + owoc + odżywka białkowa 2 posiłek: serek wiejski 200g/tuńczyk w puszce + migdały 3 posiłek: pierś z kurczaka lub udko + ryż biały + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka/ryba + ryż [...]
[...] nie jest to centralnie shejk proteinowy , tylko wszystko w jednym ( ok. 30g protein, kreatyna monohydrat (mg) 4500, glutamina (mg) 1800 i kwasy Omega3 (mg) 60) , tak wiec ta odżywka nie zawiera tylko proteiny, ale takze kreatynke i glutamine. Co do kreatyny znam jej właściwości, lecz o glutaminie nie wiem zawiele... Na opokowaniu pisze aby [...]
Witam, na początek napiszę coś o sobie a więc: Wiek: 24 lata Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Talia: 88 +-cm Zalezy mi na zrzuceniu brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed [...]
Witam. Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo. Prosze o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proporcje oraz wartości były zachowane. Ponieważ w jednym z artykułów przeczytałem, że po śnie ważne jest wyeliminowanie nocnego katabolizmu, więc na pierwszy ogień idzie odżywka białkowa (SFD Wpc Protein Plus V2). Do tego po treningu powinienem szybko spożyć węgle+białka, więc wg mnie dobrym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa zakupiona na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 189 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : nie mam mozliwosci zmierzenia, typ endomorfa Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio Odżywianie : [...]
[...] Od jutra planuje dołożyć również po cardio trening siłowy, i mam problem z rozłożeniem suplementów... Aktualnie dysponuje : 1) monohydrat(?) kreatyny ostrovitu 2) odżywka bialkowa 3) Beta Alanina firmy olimp 4) Spalacz - thermo speed hardcore 5) do tego dorzucam witaminy A więc proszę mnie poprawić, jeżeli źle planuje rozegrać [...]
Witam. 27 grudnia wróciłem po blisko rocznej przerwie na siłownie, zacząłem dietę i nie opuszczam treningów a waga zamiast spadać rośnie. Przed przerwą ważyłem 82/83kg i nie byłem chudy a ulany ALE gdy napiąłem brzuch było widać mięśnie po powrocie ważyłem 85kg ale byłem DUZO BARDZIEJ ulany, gdy siadałem brzuch mi wyplywal, po 1msc diety i [...]
[...] treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g [...]
[...] dla grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- [...]
zalozeniem diety jest ograniczyc tluszcze ile sie da:) i jechac caly czas na weglach i bialku. a wiec mam cos takiego razem z suplami wiec zaczynam 8:00 odzywka bialkowa naczczo 8:30 kasza gryczana 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa (jakis sos do smaku?), 0,5l maslanki 11:00 shake: 200g chudego bialego sera, banan ok 100g, 2 lyzki kakao, lyzka [...]
Jak w tytule "prosze o ocenę" Cel MASA !! Zacząłem ACT i chciałbym abyście ocenili moją diete mój rozkłąd zajęć itd. (ACT od Michail) odżywka to Magnum 5000. DIETA NA MASE Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Drugie śniadanie 10:35 Twaróg + chleb żytni (100g) (Kanapka) [...]
Cześć. Uprawiam biegi długodystansowe. Mam zapytanie dotyczące suplementacji potreningowej. Bezpośrednio po biegu spożywam CARBO. Moje zapytanie dotyczy jaka odżywka z wymienionych przeze mnie (WHEY PRO MATRIX, SYSTEM PROTEIN 80, PROFI WHEY MASS) będzie najlepszą do spożycia (jako odżywka białkowa) około 30 minut po treningu? Czy w przypadku mojej [...]
[...] Przykładowy jadłospis- śniadanie- na czczo porcja białka po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% 2 śniadanie: banan lub jabłko Posiłek po treningu- odżywka białkowa 2 kanapki WASA z tuńczykiem plus kilka pasków surowej papryki Obiad- Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków [...]